Vkb Revalidatie

[Ella]

Ik zit nu in week 4 van mijn revalidatie na een VKB reconstructie op 7 december.
De fysio is gisteren geweest en is heel erg tevreden over mijn herstel. Ik heb een aantal oefeningen gekregen
Ik moet op de tafel zitten met gestrekte benen en dan van mijn slechte been de bovenbeenspier aanspannen, mijn knieschijf optrekken, tenen naar me toe en dan de knieholte naar beneden duwen.
Ik moet ook gestrekt mijn been voorwaards, zijwaards en achterwaards heffen op die tafel en onbelast buigen (slechte been ondersteunen met goede been)
Het lopen met de krukken gaat op zich heel goed maar ik til nog te veel vanuit mijn heup. Als het slechte been achter staat moet ik proberen om mijn hak naar mijn billen te tillen (iets) en dan mijn tenen intrekken en dan stappen. De wond ziet er goed uit en het vocht gaat langzaam uit mijn knie en scheen. De blauwe plekken zijn ook aan het verdwijnen.
Het is de eerste 6 weken gewoon geduld hebben en afwachten. Tijdens de operatie zijn kapsels en banden en pezen allemaal uit hun voegen gehaald en dat moet nu herstellen. Na ongeveer 6 weken is die pees ingegroeid en begint het echte werk, dan moet ik de belastbaarheid gaan opvoeren. Het heeft dus geen zin om extra hard en veel te oefenen want het herstel komt met rust.
Dus voor iedereen die net begonnen is of ongeveer zover als ik: neem de tijd en wil niet te snel en te veel in een keer. Als je het toch niet vertrouwd, je wond blijft rood of je hebt veel pijn, neem dan contact op met je arts of fysio.  

[Patrick86]

Hoi Ella,

Wat mooi dat het goed gaat

Ik vind het appart om te lezen hoe verschillend onze revalidatie processen zijn. Ikzelf ben 30 November geholpen aan mijn vkb. 3 dagen na mijn operatie was ik al in het revalidatie centrum waar ik revalideer. Sindsdien ben ik daar elke doordeweekse dag 2 uur aan het trainen. Ik loop nu vanaf week 4 zonder krukken, strekking is perfect en kan mijn been al buigen tot 120 graden.
Je kan en MAG! veel meer dan je denkt. belasten is niet zo'n probleem zolang je maar geen draaiende bewegingen over je knie gaat maakt.

Die oefeningen waar jij het over hebt komen mij bekend voor inderdaad. Vooral je strekking wordt erg belangrijk! Tijdens het lopen (met of zonder krukken) moet je je been volledig strekken anders krijg je daar later in het revalidatie proces echt problemen mee.

Mijn tip voor iedereen is eigenlijk om te gaan revalideren bij een revalidatie centrum en niet bij een gewone fysiotherapuit. Deze centra hebben vaak de kennis en alle middelen in huis om je optimaal te laten revalideren en te ondersteunen. Wanneer je thuis oefeningen doet is daar vaak geen controle op en na een tijdje raakt te klat er in.

Ik wens je veel sterkte met je revalidatie!

Patrick

[timmeke]

hoi ik zit maandag gelukkig op 6 weken       mag dan eindelijk met de krukken gaan afbouwen , dus met 1 kruk lopen en dan kijken hoe het gaat , maar zal wel wennen zijn , alhoewel ik al bezig ben om mijn been wat meer te belasten en veel de spieren te trainen .

de knie ziet er goed uit , alleen als ik bepaalde oefeningen doe dan hoor en voel ik het af en toe kraken , de oefeningen die ik moet doen zijn , met een fietsband aan een tafelpoot binden en dan achter je knieholte doen en dan je knieholte naar achteren duwen , en bij die oefening wil het wel eens rot aanvoelen , maar goed alles moet weer op zijn plaats terug gaan , en zeker nu de zwelling en vocht er ver uit is voel je alles ook beter , toch heb ik ook weer een beetje speeling in mijn knie als ik mijn been slap hou , maar goed dat komt wel goed en een beetje speeling moet er wel opzitten he , anders is het ook niet goed .

maar met welke methode zijn jullie ook alweer geholpen ?
ik met de hamstring methode , en al met al is het ook mij wel meegevallen , alleen zal ik blij zijn dat ik weer een beetje fatsoenlijk uit de voeten kan en zelf mag autorijden .

gr tim

fijne jaarwisseling en succes

[Ella]

Hoi Timmeke en Patrick
Bedankt voor jullie reacties. Het was mij inderdaad ook al opgevallen dat er zoveel verschillende revalidatie processen en tijden zijn. Het was mij niet bekend dat er dus ook een mogelijkheid is om te revalideren in een revalidatiecentrum? Dat was misschien toch geen optie geweest want ik heb man, kind en hond, maar toch. Hoe kom je daar terecht?
De oefening met de fietsband heb ik niet gekeregen. Maar misschien komt dat nog. Ik weet dat het gevaar van thuis oefenen is dat de klad erin komt maar ik ben zeer vastbesloten om dat niet te laten gebeuren. Ik maak deel uit van de Nederlandse Karate selectie en sportte op Europees en Wereld wedstrijd niveau en daar wil ik weer op terug komen. Bovendien is het oefenen momenteel de enige beweging die ik krijg dus daar maak ik dankbaar gebruik van....
Ik ben geholpen met de hamstring methode en het was me gelijk al duidelijk dat de strekking belangrijk is. Toen ik uit de narcose bijkwam wilde ik iets in mijn knieholte omdat er zoveel druk op stond maar dat mocht pertinent niet van de chirurg.
Ik heb ook nog wel gekraak in de knie en pijn bij het buigen soms maar dat komt doordat de knieschijf bij het buigen iets naar buiten schuift en daar zit nu een gaatje van de athroscopie. Dat voel ik dus en af en toe en daar blijft de knieschijf wel eens op hangen en dan help ik die knieschijf en beweeg ik 'm zelf iets opzij. Dat gaat ook al soepeler.
Buigen gaat langzaam beter, ik kom zelf al tot 90 graden en als de fysio iets doorduwd kom ik verder en daar heb ik geen last van.
Ik vermaak me met mijn spullen om me heen op de bank. TV, laptop, boeken, tijdschriften, dvd speler, mobiel etc. Ik hou een weblog bij want je moet je toch ergens de verveling mee verdrijven?
Ik wens jullie ook een hele fijne jaarwisseling toe en natuurlijk een voorspoedig verder herstel!
Groetjes van Ella

[timmeke]

hoi allemaal , gisteren was het precies 6weken geleden dat ik geopereerd ben , dus ik mag vanaf gisteren met 1kruk gaan lopen , vandaag toch mee gestart maar echt ver loop ik nog niet , ik krijg dan pijn op diverse plekken en merk dat rondom mijn knie en been al mijn spieren maar slap zijn , dus beetje bang dat ik er weer doorheen ga is er wel .

morgen weer naar de fysio nu kan ik er tegenaan met de krachtraining en dan over een week of 2 zullen de spieren wel weer wat steviger zijn en dan hoop ik toch wel zonder krukken te lopen , maar nu is het nog best raar om met 1 kruk te lopen en nu voel ik me knie wel weer .

16 januari moet ik ook wer terug naar de orthopeet kijken wat die zegt , zal nog wel tot maart thuis zitten , zelf zit ik in de binnenvaart dus best zwaar werke, en ik ga zeker geen risico,s nemen .

maar goed ik ben dus begonnen met 1kruk te lopen dus de spieren worden nu van eigens wat sterker, dus ik word weer mobieler  

en hoe loopt het met jullie ??
ik weet dat het zwaar is maar ja dat wisten we van te voren , en ik hou me eigen ook bezig met de laptop en wat lezen , en met de kleine wat spelen natuurlijk , maar ik zal blij zijn dat ik weer van alles kan doen .

de oefeningen die ik doen gaan best goed , alleen ik heb af en toe dat als ik mijn knie in de overstrekking doe en dan terug wil buigen zeg maar , dat ik wat gekraak voel of net of er iets wegschiet aan de buitenkant van mijn knie , maar daar net boven zit ook een gaatje dus zal wel wat littekenweefsel zijn wat ik voel of gewoon wat bot , mijn vrouw heeft het ook wel eens en die heeft nog gezonde knieen dus zal wel niks ergs zijn .

gr

tim

[Ella]

Hoi Tim
Fijn om te horen dat je goed vooruit gaat. Ik begin ook wel te merken dat mijn spierweefsel minder wordt in mijn "slechte been" dat zal ik inderdaad weer moeten gaan opbouwen als ik kan gaan belasten.
Die kraak en dat verschieten bij buigen in de knie herken ik Tim, dat is je knieschijf die altijd (normaal ook al) naar buiten beweegt als je het been buigt, nu moet hij over dat gaatje heen van de athroscopie en je hebt waarschijnlijk toch nog vocht in je knie ook wat de beweging tegenhoudt.
Gezonde knie knapt en kraakt inderdaad ook wel eens dus dat zal wel goed zijn.
Vandaag is de fysio ook geweest bij mij, ik mag meer gaan belasten tijdens het lopen en volgende week (week 5) met één kruk gaan lopen. Ik moet nu gaan oefenen met zitten zonder handen gebruiken en 50-50 belasting op beide benen, en buigen en strekken tijdens het lopen. Het gaat goed en ik voel dat mijn knie sterker wordt.
 

[timmeke]

hoi ella

gelukkig gaat het met jou ook wat beter , dat met 1kruk lopen zal wel even raar zijn voor je , maar je kunt er niet snel genoeg mee beginnen want des te eerder zijn je spieren weer op kracht ,
ik mocht het gewoon niet eerder dan 6 weken van mijn orthopeet en fysio .
vocht zit er nog wel in maar niet echt veel meer voor de rest is de knie nog wel een beetje warm dus nog even rustig aan doen de komende weken , morgen weer lekker fietsen etc etc bij de fysio .
succes voor de rest en tot horens ...

 

[Ella]

Gisteren is de fysio weer geweest en hij is zeer tevreden over het herstel tot nu toe. Bij het duwen met de knieholte met gestrekt been bemerkte hij klaarblijkelijk dat ik over voldoende kracht beschik. Ik moet nu gaan oefenen met staand heffen van de knie (onderbeen laten bungelen) en hak naar de bil. Ook moet ik gaan oefenen met het uit stand gaan zitten op een stoel (handen voorwaards strekken en kont naar achter doorzakken) waarbij het de bedoeling is dat ik steeds meer mijn gewicht gelijk ga verdelen.
Vorige week had ik dat nog niet mogelijk geacht, ik zat toen in week drie en mijn gewricht voelde echt erg zwak aan. Nu voelt mijn gewricht steeds sterker en ik heb er vertrouwen in dat ik inderdaad in de zesde week zal kunnen lopen. Ik probeer ook elke dag mijn gewicht langzaam te verplaatsen van mijn goede been naar mijn "slechte" been om zo mijn spieren te sterken en mijn knie te laten wennen aan de druk.
Kortom: het gaat goed en ik wens jullie hetzelfde. Doe braaf mijn oefeningen drie keer per dag en voor de rest neem ik gewoon de rust om alles te laten herstellen.
Groetjes! Ella  

[Ella]

Nou, weer even wat goed nieuws van mijn kant.
We schrijven 4,5 weken na de operatie (7 dec) en ik mag in middels met 1 kruk lopen binnen. Ik haal zelf met verschillende oefeningen 90 graden of meer en kan dus inmiddels ook op een hometrainer fietsen. Dat doe ik dan 2x daags 5 minuten, dat is net mooi. De knie is niet pijnlijk en wordt ook niet dik. Alleen 's avonds is het iets stijver en dikker maar dat is logisch. Ik herstel heel voorspoedig, doe 3x daags alle oefeningen die ik moet doen (voorwaards, achterwaards, zijwaards heffen, gestrekte zit knie naar borst, knieholte naar beneden drukken, uit stand gaan zitten en staan, handen over de gestrekte benen naar beneden en weer omhoog, fietsen, uit stand knie naar schouder en hak naar bil) en voor de rest zit ik met mijn been omhoog.
Vandaag is weer de fysio geweest en hij is heel positief over hoe het gaat.    

[timmeke]

hoi ella fijn dat het zo vlot gaat bij jou .

het buigen en strekken kon ik ook best alweer snel , nu 7 weken geleden gaat het best goed , ik loop binnen regelmatig zonder krukken ik mocht vanaf 6weken weer gaan belasten .
het lopen gaat wel maar niet te ver en lang want dan krijg ik pijn aan de buitenkant van mijn knie [hebben ze ook een stukje minuscus weggehaald toen mischien dat ik dat voel ik weet het niet maar ik ga niks forseren .
maar ik boek vooruitgang 2 weken geleden had ik dat niet kunnen geloven .
volgende week moet ik weer naar de orthopeet , mijn knie ziet er goed uit en dik worden doet die niet echt meer , voelt  na de oefeningen die ik doe af en toe wel wat warm aan .
en ik fiets nu 20 min op de hometrainer standje 2 .
hoop dat ik volgende week weer mag autorijden van mijn orthopeet .

nou succes er weer mee en vermaak je eigen he .

gr

tim

[Ella]

Hallo allemaal
Ik zit nu precies week 5 en vandaag heb ik met één kruk gelopen, het gaat prima. Ik hoef niet extreem te steunen op mijn kruk  en ik kan gewoon rechtop lopen. De knie voelt wel wat stijf en het lijkt of het in elkaar zakt een beetje maar ik zal de kracht terug moeten krijgen. Het gaat prima en ik fiets elke dag ook 5 minuutjes op de home trainer. Binnenkort zal ik waarschijnlijk krachttraining kunnen gaan doen.
Ik heb er weer oefeningen bij: staand aan tafel een beetje door de knieen zakken.
Revalideren valt niet mee, je moet geduld hebben en ik ben nog maar net begonnen maar alles stemt positief.
Groeten: Ella

[Ella]

Hi Luitjes
Zoals beloofd houd ik jullie een beetje op de hoogte van mijn herstel.6 weken voorbij! Ik ben voor controle bij de chirurg geweest, hij deed een aantal tests en was met name tevreden over de hoeveelheid spier(kracht) die ik nog in mijn rechterbeen had. Ik heb ook altijd trouw mijn oefeningen gedaan en voor de operatie ook veel in de fittness getraind. De dag daarna kwam de fysio en ik mag nu squatten voor een stoel en uitstappen. De oefeningen op de tafel (al dat heffen) hoef ik niet meer te doen. Ik mag ook zonder krukken lopen. Ik zak dan wel elke keer door dat gewricht. Het voelt alsof ik elke stap zet op een natte grasmat en er steeds een beetje in wegzak. Dat komt volgens de fysio omdat de spieren niet meer gewend zijn om op tijd te reageren en nog zwak zijn. Dat gaat vanzelf over. Buiten loop ik voor de zekerheid nog wel met stokken.
Volgende week ga ik naar de fysio praktijk en kan ik gaan beginnen met "krachttraining" Soms ben ik ongeduldig maar het gaat toch goed vooruit.
Hij zegt wel dat ik op moet passen als het goed gaat en ik loop goed enzo dat ik niet ineens gekke dingen ga doen zoals rennen en springen, ik moet het rustig opbouwen en vooral mijn oefeningen blijven doen.

 

[lucja]

Hoi


Ik ben 11 dagen geleden geopereerd , en mijn knie is nog heel erg gezwollen en doet pijn.
Is het normal, dat de oefeningen zo pijnlijk zijn? Mijn fysio zegt dat na 2 weken moet ik  mijn knie 90 graden. Het buigen gaat niet zo goed en doet pijn ;-(
Alles doet pijn.
   

   

[Ella]

Hoi Lucja
Het kan best kloppen dat het in het begin nog pijn doet om die oefeningen te doen. Met welke methode ben jij geholpen? kniepees (patella) of hamstring? Dan kan namelijk ook nog uitmaken.
Wat voor oefeningen moet jij allemaal doen? Het belangrijkste wat ik heb geleerd in mijn herstel (nu ook nog) is dat ik het vooral niet moet forceren.
Als je onzeker bent over dingen, vraag het dan vooral aan een expert zoals je fysio. Beter een keer te veel gevraagd dan te weinig en een fout gemaakt!
Gr. Ella

[Ella]

Ik zit nu op precies 8 weken en alles loopt nog steeds volgens schema. Ik ben met de fysio de training in de fittness aan het uitbouwen, lage gewichten met veel herhaling. Buigen en strekken is goed, ik kan helemaal strekken en bijna helemaal doorbuigen. Ik mag nu deze week gaan fietsen (buiten) en ik werk elke week 2x 3uur en ga dat in overleg met de ARBO dienst uitbouwen. Vaak na het werken ben ik echt moe en na de fysio ook, het is hard werken.
Ik mag nog niet op mijn knieen zitten en ook niet hurken.
Ik loop buiten ook zonder krukken maar als het druk is b.v. in de stad vind ik dat niet prettig.
Onderhand begint het te kriebelen als ik naar de dojo kijk maar ik ben verstandig en wacht tot ik groen licht krijg om sport specifiek op te gaan bouwen. Ik oefen nog steeds 3x per dag thuis alle oefeningen die ik van de fysio heb gekregen.