Ik ben 23 jaar en heb vroeger veel geturnd.
Echter ben ik gestopt voordat ik een groeispurt kreeg dus spagaat en split kan ik niet meer.
Ben wel weer begonnen met oefenen, maar ik moet nog een cm of 20....
Goede oefeningen zijn.
1) beenzwaaien om je spieren iets losser te maken. sets van 3 x 10 .... naar voren, achteren en opzij .... rechts en links.
2) Ga staan met je voeten iets uit elkaar (schouderbreed). Je tenen wijzen naar voren. Je knieen mogen heel iets krom. Buig helemaal voorover en pak je enkels aan de achterkant vast. Later kan je proberen je knieen te strekken en je handen plat op de grond te zetten.
3) Ga zitten met je benen recht naar voren en tegen elkaar aan. Pak nu met je handen je enkels en ga met je kin naar je knieen toe. 10 sec volhouden en dan wanneer de spanning afneemt 1cm verder proberen en dit nog 20 sec volhouden.
4) Ga in spreidstand zitten en dan doe je het volgende: - eerst met je neus naar je rechterknie - dan met je neus naar je linkerknie. - dan probeer je met je ellebogen de grond tussen je benen aan te raken en als laatste probeer je de vloer te raken (met je handen en je neus) zover mogelijk voor je uit. Elke pose 30 sec aanhouden.
5) de kleermakerszit ... zoals eerder vermeld in dit forum
6) de spagaat- en splitstand zelf.... zorg ervoor dat je benen goed recht blijven... en niet doorgaan totdat het heel erg pijn gaat doen. Een beetje spanning is niet erg. Het beste kan je hem doen tot het punt dat je spanning voelt en als je dit even vasthoudt dan voel je die spanning vanzelf weggaan.... dan probeer je ietsjes verder te gaan totdat je weer die spanning voelt. dit hou je dan 30 sec vast. Kom daarna weer overeind... schud je spieren los en probeer het nog eens.
Ga ervan uit dat je de spagaat en al helemaal de split niet binnen een maand kunt... maar met voldoende oefening kom je er vanzelf.
S6 ... en als iemand nog een aanvulling heeft op bovenstaande oefeningen dan hoor ik het graag!!!
Me
