zo zag het forum en maar even geregistreerd
over lenigheid.
voor je gaat rekken is het belangrijk dat je wel enigzins een warming up hebt gedaan om blessures te voorkomen.
bij een warming up heb je een betere doorbloeding.
er zijn meerdere manieren om lenigheid te trainen.
twee belangrijke hoofdgroepen zijn statish rekken en dynamisch rekken.
met statisch zit je meestal stil op de groen en doe je oefeningen tot een bepaalde pijngrens.
deze oefeningen werken wel maar niet top.
als je echt goed lenig wil worden dan moet je naar dynamisch rekken daarover straks meer.
bij het statische rekken voor spagaat kan je het beste in series van 10 tot 15 minuten rekken.
ga hierbij in spagaat zitten zover je komt.
leg inder je een stapel boeken zodat je daar nog op kan zitten.
je zit nu in spagaat op een stapel boeken en dit moet tegen de pijngrens aanzitten.
haal nu een boek weg en blijf tien minuten zitten.
belangrijk hierbij is dat je BEIDE KANTEN TRAINT!!!!
dysnamisch rekken is rekken vanuit een beweging. deze methode is beter omdat je hierbij ook je coordinatie en kracht traint want wat heb je aan lenigheid als je de coordinatie bij de beweging niet onder controle hebt.
bijvoorbeeld: ga in spagaat zitten en dan kom je redelijk ver.
ga nu staan en til je been gestrekt op. je zal zien dat je een stuk minder ver komt omdat je de kracht en coordinatie niet hebt.
dit kan je samen met lenigheid trainen door bijvoorbeeld beenopzwaai te maken. je staat met je armen op een leuning en dan kan je je benen hard en krachtig maart vooral gestrekt opzwaaien.
let erop dat je hierbij het been waar je op staat en de rug wel recht houd!!!
een ander voorbeeld is op een trampoline springen en daarbij krachtige spagaat sprongen te maken.
dus in de lucht snel een spagaat en weer goed landen om de volgende sprong in te zetten.
