stijfheid en krakend

[Roedie]

Hallo,

ik ben 38, en ik wil heel graag mijn schouderstreek en boverug soepeler krijgen. Je ziet vaak dat mensen niet alleen met hun handen de grond nog kunnen aanraken met gestrekte benen, maar dat ze ook zittend op de grond hun hoofd op hun knieen kunnen leggen. Ik heb er niet alleen pijn aan, maar ik wil graag weer zo soepel worden dat ik niet eindeloos hoef te rekken, strekken met schouders armen(schoudergewrichten en dus krakende gewrichten en nek) dat ik dus weer mijn bovenrug kan buigen, en lenig wordt.
Hoe kan ik dat met thuisoefeningen doen?