Een blokkade van het SI gewricht kan verschillende redenen hebben. Het kan gebeuren als je je verstapt (bijv. stoepje of tree missen in een kuil stappen etc), het kan gebeuren als je heel vaak 1 been meer belast dan de andere tijdens staan, het kan ook voorkomen als je een trapbeweging ongecontroleerd uitvoert.
Wat bij jou de reden is zul je samen met de fysiotherapeut moeten ontdekken. Ik zou ondanks dat je er een hekel aan hebt de komende week de spierverslappers slikken. Deze zorgen ervoor dat je in ieder geval normaal blijft bewegen en het dus niet erger maakt door een andere (ontwijkende) houding aan te nemen. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je door het normale bewegen het gewricht al een stukje losser maakt.
Het is belangrijk dat je vooral belast binnen je pijngrenzen. Wel bewegen, maar niet over de pijngrens heen gaan.

Ik zal hieronder een aantal oefeningen beschrijven de je kunt doen, ook hiervoor geldt: blijf binnen de pijngrens. Voor dat je gaat oefenen kun je 20 min een warme kruik of rode lamp etc op de pijnlijke plek leggen. Dan is alles wat soepeler.

1. In ruglig, met de benen gestrekt 1 been langer maken dan de andere 10x

2. In ruglig, benen opgetrokken voeten op de grond, beide benen tegelijkertijd naar rechts en dan naar links bewegen terwijl de schouderbladen op de grond blijven
liggen.10x

3. In ruglig op het bed, dicht bij de rand, het been bij de rand is gestrekt, het andere been gebogen met de voet naast de knieholte van de gestrekte knie. het gebogen been rustig (over het gestrekte been) over de rand van het bed laten vallen. Schouderbladen op het bed laten en 10 tellen vasthouden 10x.