ProMuscle, hét leefstijlprogramma voor 65+'ers

Wanneer je ouder wordt, merk je dat je moeilijker gaat bewegen. Denk aan: op de fiets stappen, in de tuin werken, traplopen, opstaan vanuit gehurkte positie of vanuit een stoel . Vaak komt dit door een gebrek aan spierkracht in de grote spiergroepen van ons lijf. Bij iedereen die ouder wordt, nemen de spiermassa en kracht af. We kunnen deze afname vertragen, waardoor je fitter blijft. Spierkrachttraining en het verhogen van de eiwitinname helpen het best.
De Wageningen Universiteit heeft hiervoor in samenwerking met de Universiteit van Utrecht het ProMuscle programma ontwikkeld.

Het ProMuscle programma is speciaal ontwikkeld voor 65+’ers. Mensen van 65 tot zelfs 93 jaar hebben het programma getest en waren enthousiast. Het programma duurt 12 weken en bestaat uit twee onderdelen: bewegen en voedingsadvies op maat.

Hoe fit ben je? Test het via de online test

Wanneer kun je meedoen?

• Je bent 65 of ouder
• Je merkt dat bewegen moeilijker wordt
• Je wil fit, sterk en vitaal blijven

Het programma

Bewegen

Je gaat 12 weken, tweemaal per week krachtoefeningen doen. De trainingen zijn in kleine groepjes, samen met andere deelnemers van het programma. Iedereen krijgt persoonlijke begeleiding. De fysiotherapeut past de oefeningen aan naar jouw eigen mogelijkheden. Het trainen van je spierkracht zorgt ervoor dat je sterke beenspieren krijgt. Dat helpt om steviger en beter te kunnen (trap)lopen. Het trainen van spierkracht is niet alleen voor jongeren belangrijk, maar juist ook voor 65-plussers. We weten dat spierkracht ook op oudere leeftijd verbeterd kan worden, zelfs tot een leeftijd van 99 jaar!

Voeding

Een diëtist zal je adviseren over je voeding. Er is vooral aandacht voor de dagelijkse eiwitinname. Eiwit is een voedingsstof die te vinden is in o.a. zuivel, vlees, vis en noten. Door voldoende eiwit te eten en krachtoefeningen uit te voeren zal jouw kracht verbeteren. Je krijgt uitleg over gezonde voeding, waar je op kunt letten bij boodschappen doen en koken en waarom het eten van eiwitten belangrijk is om je spieren te laten groeien

Wat kun je verwachten?

Wanneer je bij ons aanmeldt, dan hebben we vooraf een gesprek. Dit duurt ongeveer een uur. We leggen je uit wat we doen tijdens de therapie. Ook vullen we samen met jou vragenlijsten in en testen je lichamelijke conditie en spierkracht. Als we de uitkomsten weten, bepalen we welk oefenschema bij jou past. Iedereen die meedoet in de groep, volgt zijn of haar eigen schema.

Na 12 weken kijken we verder

Train je met ons mee, dan kijken we na een 12 weken welk effect de oefentherapie heeft. We vullen weer de vragenlijsten in en testen je een tweede keer . We geven je advies, hoe je de vooruitgang kunt behouden. We kijken samen naar manieren van bewegen, zoals Sporten op Maat, zwemmen of wandelen.

Bewezen effectief

Het programma is bewezen effectief en is opgenomen in de database ‘gezond leven’ van het RIVM. Het programma ProMuscle is effectief gebleken in het verbeteren van spierkracht, spiermassa en fysiek functioneren.